2 reguli simple pentru a nu te îngrăşa de sărbători

Hei,

Ador perioada în care ne aflăm. Fiecare moment are magia lui, nerăbdarea este şi ea la cote înalte, iar mâncarea ne face gustul Crăciunului mai bun. Nu trebuie să uităm că odată ce mâncăm ce ne place trebuie să ne asumăm un risc: depunerea kilogramelor.

Într-un articol super interesant am găsit câteva reguli legate de cum să mâncăm pentrua  nu ne îngrăşa.

Gândeşte-te cu grijă la “răsfăţurile culinare”

Până una alta, este firesc să te răsfeţi de sărbători cu delicateţuri. Dar nu cu toate delicateţurile! NU gusta din toate de pe masă. Doar pentru că ai şapte feluri de aperitive şi de mâncare nu înseamnă că trebuie mâncate toate. Mai mult, nu înseamnă că trebuie să serveşti patru feluri de mancare la o masa. De exemplu, poţi sari  peste salata de boeuf si opteaza mai degraba pentru salata de sfecla roşie cu hrean.

 Fără caloriile din lichide

Limitează-te la două pahare de vin , cât mai multă apă sau chiar o cafea. Este mult mai indicat decât răcoritoarele care conţin sute de calorii.

NU te păstra pentru mesele festive

Se obişnuieste tot mai mult a nu se mânca înaintea meselor festive pentru a putea mânca la momentul potrivit. Acestă idee este GREŞITĂ! Cu cât foamea este mai mare, cu atât vei mânca mult mai multe preparate grele la masa festivă. Indicat este să mananci ceva inainte cu aproximativ o oră. Este suficient un bol mic de ciorbă acră, uşoară, făra prea multe grăsimi, pentru a-ţi stăpâni foamea.

Ce ziceţi? Ţinem cont de ele? Sper ca anul viitor să ne revedem la fel de slăbuţe şi la fel de sănătoase!

Sărbători Fericite!

MuscleMan, aportul proteic de care ai nevoie

Salut,

Am hotărât să scriu acest articol pentru că am tot auzit pe ici-colo cum că despre menţinerea în formă a sportivilor nu zic nimic. Ei, bine nu am stat mult pe gânduri şi am zis să scriu câte ceva.

M-am tot interesat eu despre sport, despre ce mănâncă un culturist de arată într-un mod de te cuprinde invidia, mai ales pe un bărbat care nu prea are activitate sportivă.

Zis şi făcut!

’’Cine nu are proteine, atunci să-ţi cumpere’’ – aceasta a fost replica care m-a determinat să scriu azi despre suplimentele proteice care ajută la dezvoltarea masei musculare, mai pe scurt te menţin în formă.

Bărbaţilor, în mare parte, articolul ăsta e pentru voi. Spun în mare parte pentru că eu cunosc şi femei care au pasiune înrăită pentru sport şi ’’lucrarea muşchilor’’, mai mult decât aş avea eu, de pildă.

Proteinele MuscleMan despre ele este vorba. Sunt o importantă clasă de nutrienţi pentru sportivi, dar mai ales pentru cei care doresc să îşi dezvolte masa musculară în mod semnificativ. Aceste proteine sunt molecule complexe şi de nelipsit materiei vii pentru că intră în compoziţia plasmei şi a nucleului participând la metabolismul celular.

De altfel, toate celule organismului uman au abilitatea de a sintetiza proteine, cu condiţia ca aminoacizii necesari să fie furnizaţi.

Spre deosebire de femei, bărbaţii au nevoie de mai multe proteine din cauză că au o greutate mai mare şi mai multă masă musculară. Nevoia de proteine ţine seamă şi de nivelul de activitate fizică a fiecăruia.

Aportul mai mare de proteine este regăsit în sporturile de rezistenţă deoarece acestea sunt utilizate ca şi sursă de energie, spre desoebire de sporturile de forţă, unde proteinele (MuscleMan) sunt esenţiale în construirea mesei musculare.

Ce părere aveţi despre acest lucru?

Hugs!

Încearcă şi tu detoxifierea de toamnă, dacă vrei să slăbeşti sănătos

Detoxifierea de toamnă este aliatul în slăbire petru personele care doresc să elimine kilogramele care deranjează. Pentru a nu afecta sănătatea orgnismului este indicat şi de catre specialişti a se urma o cură de detoxifiere, fie recomandată de către ei, fie aleasă de către voi.

La fiecare schimbare de sezon este utilă o  cură de detoxifiere  pentru a ajuta organismul să elimine toxinele exo şi endogene acumulate, pentru a creşte imunitatea organismului şi redobândirea tonusului fizic şi psihic.

Dacă vara nu ţi-a fost atât de mult la îndemână pentru a elimina depozitele de grăsime nedorite, atunci toamna aceasta poate fi aliatul tău în slăbire.

Toamna aduce cu ea bogăţia de legume şi fructe, dar şi o serie de virusuri, depresii care duc chiar şi la o scădere a imunităţii organismului.

Alimentaţia are şi în acest caz un rol foarte important. Un organism care trece prin această fază de detoxifiere asimilează mai bine nutrienţii şi face faţă cu succes solicitărilor fizice şi psihice.

Mai multe informatii despre ce cure de detoxifiere sa incerci toamna asta poti gasi aici.

Hugs!

Vară… şi o detoxifiere pe măsură

Fetelor, am intrat în sezonul de vară şi poate că unele dintre noi ne confruntăm cu kilogramele în plus astfel că este momentul să facem o schimbare pentru a fi mai atrăgătoare, dar şi sănătoase. Detoxifierea este cea mai bună soluţie atunci când dorim să purificăm organismal şi ulterior să începem un regim de slăbit.

Într-adevăr, cu greu putem rezista tentaţiilor, însă cred că se merită. Căutând pe internet diferite reţete de detoxifiere am găsit aici câteva sfaturi legat de ceea ce trebuie să facem înainte de a ne apuca de această cură. Printre recomandări se numără:

-în fiecare dimineaţă, pe stomacul gol, este recomandat a se bea o cană de apă călduţă amestecată cu lămâie şi ghimbir mărunţit

– de asemenea, seara înainte de culcare încercaţi să beţi o cană de ceai (indicat este ceaiul verde neîndulcit).

Nutriţioniştii recomandă aceste cure de detoxifiere, în special cele bazate pe cât mai multe fructe şi legume

Ceea ce NU trebuie să uităm este că înainte de a ne apuca de o detoxifiere să consultăm medicul specialist, cu atât mai mult cu cât suferim de anumite afecţiuni. Mai mult decât atât nu trebuie să confundăm cura de detoxifiere cu regimul de slăbit. Sunt două lucruri total diferite. Cura de detoxifiere este un start către o diteă de slăbit sănătoasă şi sigură.

Aveţi grijă la ce consumaţi şi cum consumaţi!

Gustări sănătoase pentru copii supraponderali

Un regim alimentar şi un stil de viaţă sănătos este foarte important atât pentru adulţi, cât mai ales pentru copii. Dacă până să ai un copil nu ai fost prea grijulie cu alimentaţia şi ai mâncat nesănătos, acum este momentul să ţi-o îmbunătăţeşti şi să renunţi la dulciuri, grăsimi, prăjeli, fast-food sau semi-preparate.

Specialiştii sunt de părere că la nivel de gustări, părinţii greşesc cel mai mult. Copiii au nevoie de gustări pe bază de fructe şi legume proaspete, nu de dulciuri cu mult zahăr. Părinţii de copii supraponderali trebuie să evite să le ofere ciocolată, chips-uri, prăjituri sau acadele şi să schimbe dieta alimentară a întregii familii pentru ca micuţul să nu fie ispitit de alte feluri de mâncare.

Iată câteva idei de gustări sănătoase pe care le pot mânca cei mici: sucuri proaspete de fructe, neîndulcite, fructe şi legume, brânză de vaci cu un conţinut scăzut în grăsimi, cereale integrale cu lapte degresat, fructe confiate: stafide, caise, smochine, salată de fructe sau iaurturi degresate cu fructe.

Pare greu, dar se poate când o facem pentru sănătatea copiilor noştri. Mai multe informaţii despre dieta copiilor supraponderali, găsiţi în articolul de aici. 🙂

Ştiai că uleiul de cocos este foarte bun pentru gătit?

Dacă vrei să ai un stil de viaţă mai sănătos, eu zic că primul pas este acela de a înlocui untul, margarina şi uleiul de floarea-soarelui cu ulei de cocos. Acest ulei a devenit foarte cunoscut şi utilizat în ultimii ani, datorită numeroaselor beneficii pe care le aduce sănătăţii.

Uleiul din nucă de cocos este una dintre cele mai bune alegeri pentru gătit, deoarece este cel mai bogat în grăsimi saturate şi nu se deteriorează atunci când este încălzit la temperaturi înalte.

Dacă vrei să îţi cumperi şi tu şi să începi să îl foloseşti la gătit, trebuie să ştii că uleiul de cocos este de două feluri: rafinat şi nerafinat. Cel rafinat este mai potrivit pentru mâncărurile preparate la cuptor sau prăjite, iar cel nerafinat poate fi folosit la prepararea deserturilor raw vegane, pentru că are aromă şi miros de cocos.

Eu m-am obişnuit să îl beau cu cafeaua de dimineaţă (pun o linguriţă de ulei în ea) sau să îl întind pe pâinea prăjită, în loc de unt. Te sfătuiesc şi pe tine să îl foloseşti în alimentaţie şi să găteşti cu el pentru că este mult mai sănătos decât celelalte!

Mai multe informaţii despre uleiul de cocos pentru gătit poţi găsi în articolul de aici. 🙂